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瘦身美体运动之肚皮舞推荐-【zixun】

发布时间:2021-10-12 17:30:06 阅读: 来源:发泡水泥保温板厂家

如果你想健身瘦身,而你又却不愿去户外运动,如现在又即将到来的炎热的夏天,但是不用担心。供选择的瘦身运动还是很多的,今天来说一种瘦身方式,跳肚皮舞,让你全身上下都动起来。

肚皮舞被誉为是一种展现性感的舞蹈,它那种有节奏的扭动,臀部,腹部,胸部,肩膀,手臂和背部的姿势,它绝对是最终非常不错的有氧运动。曾一位肚皮舞教练指出:“肚皮舞使用最小的消耗和身体协调,却锻炼了全身每一块核心的肌肉,所以它作为一种低运动量的锻炼方式适合所有年龄层,也适合那些在运动中受伤的人来做康复锻炼。”

第一式 8字美臀

重点:纤腰、翘臀

将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐下,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

第二式 提手纤腰

重点:纤腰、手臂

将注意力集中于腰部,身体微微坐下,将重心放在下半身,做动作背部要挺直。

双手合十提高、挺直。双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右放交替重复进行。

第三式 拉扯修臂

重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

整个动作都只用到上手臂的力量。

先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接着左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。

第四式 旋转丰胸

重点:丰胸

做动作时只用上半身力量做旋转

双脚展开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转扭动,注意腰部保持不动。

第五式 纤腿步操

重点:收紧大腿及小腿

将注意力集中在大腿,两脚张开比肩微阔,身体微微坐下,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬高,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。

第六式 快速瘦臀

重点:修减臀部外侧

将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐下,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只要臀部用力,其他部位维持静止状态。

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