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臀部扁平怎办

发布时间:2020-12-25 04:32:13 阅读: 来源:发泡水泥保温板厂家

养生之道网导读:臀部扁平怎办?S型的身材少不了一个翘臀,但现实生活中,很多爱美者臀部扁平。那么,臀部扁平怎办?

圆润挺翘的臀部会让身材曲线更加完美,但很多MM都有臀部扁平下垂的烦恼,到底该怎么做呢?下面给大家带来一个翘臀计划,跟着做你也能拥有性感美臀。

美臀A计划:走出翘臀来

平常走路的姿势对臀部的锻炼作用并不大,因为作用的目标位置一般都是臀大肌和腿筋。但是如果你每走5分钟的路就做一次下列动作,你就会发现有很大的帮助翘臀的作用。稍稍改变一下,保证你有很不一般的收效,快来试试看吧:

1、像溜冰一样跨步前进

走路的时候,右腿向前大跨一步,要深深地蹲下去,膝盖要弯曲90度,左右手臂跟着前后摆动。左脚趾用力抵地并推动左脚向前,然后像滑冰一样向做对角线处滑去,脚趾朝前。每只脚跨25步,交替进行。

这个动作可以起到锻炼臀部肌肉的目的,除此之外还可以瘦大腿呢。

2、弓步蹲再抬腿

两脚打开站立,右脚朝前,双拳分别放在臀部两侧。右脚向右大跨一步,屈曲,身体下蹲,双手上举形成一个V形。右腿向上抬,左手则随着左腿往下降低,脚弯曲。左脚迈向右边。做12个回合,换左脚朝前的情况重复做。

这个动作不仅对付臀部赘肉很有效,还可以拉伸大腿的肌肉,很有意思哦。

3、弓步抬腿前进

步行时,左腿弓步向前,膝盖弯曲90度。握拳,曲肘,右手靠近靠向鼻子,左手在后。重心移到左腿,然后伸直。右手降低,右腿抬高同时尽量向后抬高。然后右腿弓步向前。换一边重复做。每只腿做25次,交替进行。

这个动作不但可以瘦大腿瘦小腿,更可以瘦屁股,摆腿臀部肉肉很有效。

4、高抬腿运动

跑步的时候,尽量将抬腿向上,收紧腹肌同时抬高大腿,例如将左腿抬高时右脚趾着地,手臂随着上下摆动,每次脚着地前停顿一秒。如此重复,再换腿进行。每只腿做25次。

这个动作就是传统的原地高抬腿运动,你也可以高抬腿前进,每一次的抬腿就是对腿臀腹部的一次很充分的锻炼,塑形效果绝对一流。

美臀B计划:10分钟臀部运动

1、单脚抬腿

目标:大腿内侧、臀部肌肉、股四头肌

站姿,脚分开与肩宽,双手叉腰。慢慢将右腿抬起到臀部高度,停顿3秒。保证大腿内侧和地面平行,停顿一秒,然后把腿放下。做15次,然后换边做。

2、单脚跳跃

目标:大腿内侧、臀部肌肉、腿筋

站姿,双手叉腰,左脚跳起3英寸高,落地时左膝盖要微微弯曲。右脚放回地面。换右脚重复做,每只脚做15次。

3、提臀-抬腿 左右摆腿

目标:髋部屈肌、臀部肌肉、大腿外侧、臀大肌

脸朝上躺在地上,膝盖微曲,脚着地放着。慢慢的抬起臀部同时伸直左腿,脚趾指向你前面的墙的方向。停顿一秒,然后将左腿向左移动90度。停顿一秒,再将左腿移回中间,然后放下。做10次,然后换一只腿做。

4、曲肘前踢

目标:大腿、臀大肌、股四头肌

站立,手放在臀部两侧,右腿向前向上踢,然后双脚着地,回复到半蹲的状态。然后左脚迈向右脚,站立。做15次,然后换一边做。

5、俯身后抬腿

目标:大腿外侧、臀大肌、髋部屈肌

四肢着地,依靠膝盖和手掌的力量保持身体平衡。膝盖弯曲90度,大腿内侧面向地板。抬起左腿,快速的向后踢,脚跟指向天花板。然后把脚收回,膝盖着地。做10次,然后换一边做。

臀部扁平怎办?除了上述的方法有效练出翘臀外,下面的方法也是非常好的选择哦!、

1、抬腿侧转

双手撑在地上放松,弯曲左边的膝盖让双腿并拢,慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的;将右胯放在右手的手肘,膝盖防御左手的手肘,再慢慢的将重心移动双腿离开地面,左腿向后伸直;保持这个姿势10秒后放下。这个动作有点高难度,可以锻炼到下半身,让下半身线条更流畅明显。

2、深蹲美臀

双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势,下蹲到不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度作用,并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立,起立时不能借助身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。

3、臀部按摩做法

身体站立,双腿分开与肩同宽;然后将双手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。提示:这样由上往下推能帮助活化臀部局部细胞,增强臀部肌肉的弹性,改善臀部下垂问题。而由下往上推又能够帮助美化臀部的线条。

有关臀部扁平怎办的介绍就到这里,想要拥有翘臀的爱美者,不妨试试上述的瘦臀方法,小编提醒爱美mm,想要翘臀就要学会坚持!

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