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臀型变翘方法

发布时间:2020-12-25 05:51:40 阅读: 来源:发泡水泥保温板厂家

养生之道网导读:在生活中其实可以运用很多的方法达到自己想要的,比如臀型变翘方法就是可以让女性身材变好的方法,下面小编就来介绍下臀型变翘方法吧

第一招:立正紧臀法

利用饭后的半小时,立正,挺胸收腹,紧紧夹住臀部,并在此过程中用手拍拍打打,别小看这个动作,紧夹臀部能锻炼臀部的松散肌肉,拍打的招式可以让侧面的肥肉收紧,渐渐就能缩小臀部的线条了。

第二招:撅屁股

撅屁股也能瘦臀吗?是的是的。这可是懒人们最快瘦掉肥大屁股的方法了。

你只有保证小腿与大腿保持九十度的幅度,两手臂扶在大腿上,这种撅屁股的锻炼方法是专门针对臀部与大腿交界处的肥肉的,能使两处的线条更明朗,对于瘦大腿根部的效果也是不错的。

第三招:扳腿法

站直身体,将右腿向后踢,同时右手臂扳住右脚的脚背,这时候你会感到大腿前侧的紧绷感,维持动作20秒左右然后换腿。

这个动作不仅能提臀,还能紧实大腿前侧肌肉,可谓是一举两得。一周见效哦。

第五招:揉臀术

在臀部褶线的中间位置有个叫做承扶穴的穴位,经常按摩承扶穴能够激活臀部的经络,达到紧实提臀的功效。

平日你可以用双手做提拉臀围的动作,并有意按摩这个承扶穴,贵在坚持,很快就可以收到效果。

第六招:悬空蹲坐

臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。

动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧,背部伸直。这个动作每次做3组,每组做15次,每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。

第七招:前弓步

这个动作在塑造臀形,调整大腿和小腿肌肉的同时,还消耗了不少热量。

动作要领:双脚分立,胯部展开,一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降,两膝弯曲,然后恢复站立姿势。完成后,换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要抵在地面上。

以上就是臀型变翘方法,想要提臀想要身材变的女性一定要看看哦

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