肱二头肌围度怎么测量

肱二头肌围度是测量肱二头肌（brachialis）最宽处的围度。肱二头肌是上臂的肌肉之一，位于上臂的前侧，是属于屈肘肌肉。

测量肱二头肌围度是了解肌肉生长或萎缩的变化的一种方法。通常，人们会在进行力量训练或健身，尤其是臂力练习时测量肱二头肌围度。

下面是测量肱二头肌围度的步骤：

1. 放松肌肉：在测量之前，确保肱二头肌和整个上臂放松。

2. 找到参考点：以上臂外侧为参考，找到肱二头肌最宽的部位，通常是位于肘部和肩膀之间的一点。

3. 标记参考点：用一支纸笔或皮肤笔，在参考点上标记一个点。

4. 测量工具：使用软尺、测尺带（测量软尺）或者皮尺等测量工具，将工具的起点放在标记点上。

5. 测量围度：从起点开始，沿着上臂的周长绕过肱二头肌，将测量工具围绕上臂直到回到起点，保持工具平行并紧贴皮肤。

6. 读取结果：在回到起点后，继续保持工具的紧贴皮肤并使其保持水平，读取围度的数值。

7. 记录结果：记录测量结果，可以使用单位为厘米或英寸。

需要注意的是，在测量时应尽可能保持肱二头肌的放松状态，而且要确保测量工具垂直、平行且紧贴在皮肤上，以获取准确的测量结果。

测量肱二头肌围度是跟踪肌肉生长和健身进展的一个重要指标。通过定期测量，人们可以了解自己的肌肉增长情况，并据此调整训练计划和饮食。同时，测量结果也可以用作评估肱二头肌的对称性和比较不同上肢进行侧对比。

需要强调的是，肱二头肌围度只是衡量肌肉增长的一个指标之一，并不能完全代表整个肌肉的健康状况。因此，在进行测量时应结合其他指标和评估方法来全面判断肌肉的健康和发展情况。